Особенности йоги для беременных

Беременность – время, когда будущую мать охватывает радостное волнение перед рождением малыша. В этот период врачи советуют заботиться о своем здоровье, ведь здоровье матери и ребенка взаимосвязано. В ожидании ребенка надо постараться создать все условия для его здорового роста и развития, и использовать для этого все возможные средства. Одним из этих средств является йога – индийская практика, помогающая развивать свое тело и сохранять его здоровым долгие годы. Она же может помочь и в подготовке к родам, и укрепить здоровье и мамы, и малыша.

Йога для беременных

То, что йога помогает укрепить здоровье и сделать тело сильным и выносливым, побороть стресс, научиться расслаблению и уравновесить психологическое состояние, сейчас знают многие. Но как и любая физическая нагрузка, йога во время беременности требует аккуратности. Для будущей матери подбираются специальные комплексы упражнений, которые помогают ей расслабиться, нейтрализовать стресс и подготовить свое тело к предстоящим родам. Плюс таких занятий в том, что начинать их можно на первом месяце беременности. Кроме того, найти курсы йоги для беременных нетрудно – многие центры предлагают подобные курсы, и подобрать подходящий вариант достаточно просто.

Йога положительно влияет на здоровье, физическое и психическое состояние будущей матери, способствует подготовке организма к родам, гармоничному развитию малыша. Благодаря йогическим упражнениям женщина может овладеть навыком управления дыханием, улучшить кровообращение и увеличить приток кислорода к плоду. Занятия способствуют упругости суставов и тканей, уменьшению нагрузки на позвоночник. В результате организм беременной женщины начинает работать намного лучше, подготавливается к родам, а настроение и физическое состояние улучшается.

Противопоказания и рекомендации

Хотя йога в большинстве случаев благотворно влияет на здоровье женщины и ее будущего ребенка, все же перед началом занятий следует получить консультацию у врача и обсудить программу тренировок с хорошим специалистом. Есть ряд противопоказаний, при которых йогой во время беременности лучше не заниматься.

Противопоказанием могут служить:

  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки;
  • высокое артериальное давление;
  • некоторые заболевания сердца и сосудов;
  • поздний гестоз;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если никаких противопоказаний нет, занятия йогой все равно должны проходить спокойно. Интенсивные занятия, сложные позы в данном случае неуместны. Эти занятия должны принести хорошее самочувствие, прекрасное настроение и укрепление организма перед родами, а не олимпийские рекорды. Поэтому следует избегать сложных поз со скручиваниями, прогибами назад из лежачего положения, прыжков.

Напротив, перевернутые позы рекомендуются беременным, так как способствуют улучшению гормонального баланса. II и III триместры – прекрасное время для стоячих поз, выполняемых у опоры. Они обеспечивают контроль веса, улучшают приток крови к плоду, укрепляют опорно-двигательный аппарат и весь организм, помогают избежать судорог и отечности.

Во время занятий важно внимательно следить, как организм реагирует на физическую нагрузку, и при малейшем неудобстве прекратить выполнение позы. Осторожность следует проявлять на всем сроке беременности, но особенно важно беречь себя и ребенка на 12-14 неделях. В этот период позы должны быть простыми и не требующими большой нагрузки – перевернутые позы, позы, выполняющиеся на спине.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 136 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Последние Твитты

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

info собака bcwoman.ru