Фитнес во время беременности

Часто бывает так, что после родов с фигурой большинства женщин происходят изменения, причем не в лучшую сторону. После беременности у женщин появляется лишний вес, талия становится менее заметной, ноги поражают целлюлит и варикозное расширение вен. Чтобы избежать таких послеродовых проблем, нужно заниматься фитнесом.

Врачи советуют вести активный образ жизни

Большинство докторов настаивает на том, что в период беременности нужно вести активный образ жизни: заниматься спортом, много времени гулять на свежем воздухе, а также правильно питаться. Занятия фитнесом занимают не последнее место в этом списке. С их помощью женщина подготавливается физически к процессу родов, а соответственно и сами роды пройдут легче и быстрее. Натренированные сердце, легкие и мышцы – большой плюс при появлении малыша на свет. Эти органы могут выдержать большую нагрузку, которая накладывается на них при родах.

После физических тренировок в организме женщины появляется гормон эндорфин, который необходим для счастья, и еще он действует как обезболивающее во время родов.

Изменения во время беременности в теле женщины

Всем известно, что в период беременности тело будущей мамочки кардинально изменяется. Именно поэтому при беременности нужно найти свой идеальный комплекс упражнений, чтобы натренировать свое тело. Но необходимо помнить, что упражнения должны быть более щадящими, ведь под сердцем у женщины бьется маленькое сердечко, которое нужно беречь. Тренировочная фитнес-программа в период беременности не будет такой, как при обычном состояние организма женщины. Эту программу нужно корректировать в зависимости от состояния здоровья мамы и ее малыша.

Правила, которые нужно знать во время тренировок

Во время беременности интенсивность занятий должна быть щадящая, чтобы пульс не сильно учащался, и не было нагрузки на сердце. При занятиях фитнесом женщина сильно потеет, а это может привести к перегреванию ребенка, которое негативно отразится на его здоровье. Пульс учащается не только у мамы, но и у плода (от 10 до 30 ударов за минуту). Результатом интенсивных тренировок могут стать и преждевременные роды, и понижение массы тела ребенка, и выкидыш. Поэтому нужно найти «золотую середину» и не нагружать свой организм слишком сильно, делать передышку между занятиями фитнесом.

Что можно, а что нельзя?

Каждая будущая мама стремится поддержать свою фигуру в отличном состоянии. Для этого начинает активно заниматься спортом. Выбирая упражнения, стоит учесть все возможные риски.

Вред фитнес-упражнений

Беременной строжайше запрещается заниматься фитнесом, включающим разнообразные упражнения на скручивания и наклоны. Они тонизируют матку, что нередко провоцирует наступление преждевременных родов.

Малышу для нормального внутриутробного развития необходим кислород. Некоторые упражнения, выполняемые лежа на спине, могут привести к нарушению кровоснабжения. В результате начинается внутриутробное кислородное голодание. Нередко оно заканчивается гибелью плода. Потому приблизительно с 12-й недели беременности от таких упражнений придется отказаться.

Многие беременные любят плавать. Здесь также есть некоторые противопоказания. Категорически запрещены любые резкие движения. Махи должны быть плавными, размеренными. Во время плавания дыхание должно оставаться ровным.

Йога – одно из любимых занятий беременных. Она положительно сказывается на организме матери и ребенка, способствует растяжке мышц. Но многие упражнения в период беременности противопоказаны. Так, запрещается выполнять асаны, предусматривающие поднятие ног над головой. Такие рискованные упражнения достаточно часто становятся причиной выкидыша.

Многие врачи рекомендуют выполнять упражнения на растяжку. Усердствовать слишком сильно нельзя. Организм готовиться к появлению ребенка, суставы становятся более эластичными. Потому чрезмерные гимнастические нагрузки увеличивают риск получения вывиха.

Категорически запрещается беременной выполнять упражнения, которые могут спровоцировать травму (бег, прыжки, резкие приседания, наклоны). В группу противопоказаний попадают и верховая езда, велоспорт, теннис, лыжный спорт, катание на роликах и коньках, любые виды спорта, предполагающие силовые нагрузки.

Беременность и аэробика

Так много запретов! Каким же видом спорта заняться беременной? Отлично подойдет ходьба. Идеальное место для занятий – парк, расположенный вдали от шоссе. Размеренная ходьба способствует укреплению сердечно сосудистой и дыхательной систем, увеличению подвижности суставов, разработке мышц. Ходьба – отличное средство профилактики варикозного расширения вен и отеков. Женщина, регулярно занимающаяся ходьбой, становится более выносливой, чувствует себя бодрой и абсолютно здоровой.

Во время беременности сильная нагрузка ложится на мышцы спины. Ведь растущий в мамином животике малыш достаточно тяжелый. Именно потому центр тяжести смещается. Чтобы хорошо чувствовать себя, беременной стоит позаботиться об укреплении мышц спины. Для этого подойдут фитнес-упражнения, подобранные с учетом состояния женщины.

Плавание – один из самых главных видов спорта в жизни беременной. Упражнения в воде помогают укрепить сердце, дыхательную систему, сделать мышцы более эластичными. Они готовят тело женщины к родам. Регулярные занятия в бассейне значительно снижают риск образования растяжек.

Правила выполнения упражнений

Каждая будущая мамочка стремится сохранить свое тело в идеальном состоянии, предотвратить появление растяжек, укрепить организм. Занятия спортом – лучший вариант для достижения цели. Подбирать упражнения стоит с учетом состояния, опираясь не только на желания, но и здравый смысл. Потому стоит запомнить некоторые правила занятий спортом.

  1. Злоупотребление глубокими приседаниями, выкручиваниями, резкими махами может принести вред ребенку. Отдать предпочтение стоит упражнениям, выполняемым в положении сидя.
  2. Женщинам, которые не занимались спортом ранее, начинать их во время беременности не стоит.
  3. Выполнять упражнения следует регулярно (3-4 раза в неделю), не пропуская занятий.
  4. Во время тренировки стоит следить за дыханием и пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 125 ударов в минуту. Дыхание остается ровным, размеренным. Задержка дыхания часто приводит к кислородному голоданию плода.
  5. Любые упражнения не должны давать сильную нагрузку на суставы.
  6. Перегрев тела не допускается. Потому заниматься стоит с небольшими перерывами. Рекомендуемое время занятия – не более 15 минут.
  7. Чтобы не спровоцировать обезвоживание, во время и после тренировки необходимо пить много чистой воды.

Спорт дарит здоровье и бодрость будущей маме. Главное, правильно подобрать упражнения, наиболее безопасные для ребенка.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 148 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Последние Твитты

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

info собака bcwoman.ru