Спортивная диета

Если вы хотите испытать удовольствие, которое позволит вам получить ваше тело, тогда спортивная диета для вас. Диета для спортсменов укрепит ваш организм, а для похудения она особенно подойдет людям, которые занимаются спортом.

Спортивная диета. Система питания

Спортивная диета разрешает проводить 1 раз в неделю разгрузочный день — фруктовый или кефирный. Суточная норма калорий должна быть 1400-1500. Планируйте свой рацион, исходя из того, насколько активно вы занимаетесь спортом. До занятий утром пополняйте свой запас углеводов. После зарядки позавтракайте едой, которая богата углеводами и белками. Обед должен быть плотным.

Меню спортивной диеты для женщин (продукты указаны на выбор):

Натощак
1 банан
2 яблока
стакан кефира

Завтрак (400 ккал)
омлет из одного яйца, нежирное вареное мясо (100 гр.), морковно-капустный салат (200 гр.), ломтик ржаного хлеба + чай с лимоном и ложкой меда
запеканка из риса (дикого) с мясом и овощами (100 гр.), салат из морской капусты (100 гр.) + кофе с молоком без сахара или чай
бутерброд из ржаного хлеба, ломтика сыра и сливочного масла, вареное или запеченное куриное филе (100 гр.), овощной салат (100 гр.) + зеленый чай

Обед (450 ккал)
овощной суп (250 мл.), тушеная говядина (100 гр.), рагу (100 гр.), ломтик ржаного хлеба, 1 курага + чай без сахара
солянка (250 мл), нежирная рыба (100 гр.), салат из крабовых палочек и капусты (100 гр., можно заправить ол. маслом), ломтик ржаного хлеба + зеленый чай
вегетарианский борщ (250 мл), нежирная говядина (100 гр.), салат из капусты с паприкой (150 гр. можно заправить ол. маслом) + зеленый чай или 1/2 стакана сока

За два часа до тренировки (100 ккал)
1/2 стакана сока
стакан настоя шиповника
1 яблоко
1 апельсин

Ужин (350-360 ккал)
тушеная капуста брокколи с грибами и мясом (100 гр.), 100 гр. моркови, 30 гр. изюма + чай
овощной плов на пшенке (200 гр.) + стакан томатного сока
овсяная каша (100 гр., заправить ол. маслом), овощной салат (100 гр.) + зеленый чай

Сидя на этой спортивной диете вы будете терять по 2 лишних килограмма в месяц. Существует также спортивная диета для мужчин, меню ее приблизительно такое же, но количество ежедневно потребляемых калорий можно повысить до 1700.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 156 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Последние Твитты

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

info собака bcwoman.ru