Секреты похудения для подростков

Диеты

В последние годы красоте и эстетике тела стало уделяться больше внимания. Это важно не только взрослым, но и подросткам. Ожирение стало настоящей эпидемией ХХІ века: люди стали гораздо меньше двигаться, реже гулять на свежем воздухе. Как же приобрести красивую фигуру и не потерять здоровье? Как сохранить его?

Начнем с основных причин набирания лишнего веса подростками. Гормональная перестройка организма, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, употребление калорийных продуктов и стрессовые ситуации. Лишний вес приводит к серьезным последствиям – диабету, нарушению развития костной системы, нарушениям обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой сферы. Лишний вес влияет и на психоэмоциональное состояние подростков. Зачастую это выражается в виде формирования заниженной самооценки, что приводит к появлению различного рода комплексов, к неспособности завести новые знакомства, замкнутости.

Как же избавиться от лишнего веса? И должны ли подростки делать это?

Естественно, должны. Однако здесь нужна осторожность, ведь молодой, растущий организм нельзя ограничивать в питательных элементах. И начать «работу над собой» нужно с визита к диетологу. Он расскажет про диеты для подростков и убережет от неправильных действий.

Возможностей похудеть для подростка на самом деле очень много. Самый простой вариант — это повышение уровня физической активности и занятия спортом. Это может быть занятия танцами, велосипедные прогулки, фитнес. Также хорошо влияет на снижение веса занятие йогой. Все это будет не только крайне полезно, но и интересно. Так что… догнать можно сразу двух зайцев.

Второе – это изменение структуры питания и уменьшение объемов порций. Но это нужно обговаривать уже с диетологом. Важно отказаться от жирной, калорийной пищи, сладких газированных напитков, чипсов, майонеза. Однако стоит помнить, что пища должна содержать витамины и микроэлементы, так необходимые подростковому организму. Также очень эффективна кефирно-яблочная диета, однако сидеть на ней больше трех дней не стоит.

Можно ввести в рацион подростка всевозможные каши, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты и овощи, продукты богатые клетчаткой. Готовить блюда лучше на пару с минимальным добавлением масла. Нужно заменить обычный хлеб на цельнозерновой и хлеб из муки грубого помола. Также следует максимально исключить продукты с высоким содержанием углеводов – макароны, мучные сладкие изделия, ввести в рацион грейпфрут: полезные вещества, содержащиеся в этом заморском фрукте, помогут без особых усилий сбросить вес. Полезна также красная рыба, причем не только для похудения, но и для повышения умственных способностей в период экзаменов.

Еще одним важным аспектом в похудении является потребление большого количества воды. Врачи рекомендуют потреблять около двух литров жидкости в день — она ускоряет обмен веществ, а для подростков это очень важно.

Что интересно, фактором, влияющим на формирование лишнего веса, можно назвать недостаток сна. Проведя ряд исследований, диетологи выяснили, что подростки, которые спят меньше шести – семи часов в сутки, могут быть предрасположены к лишнему весу. Так что – еще один пунктик…

Самым главным фактором при похудении подростка является поддержка родителей и положительный настрой, вера в свои силы. Однако первое, с чего стоит начать заботу о своем организме и путь к красивой фигуре, это полноценная и всесторонняя диагностика организма, ведь чрезмерный вес может быть следствием не только постоянного переедания, но и некоторых заболеваний. Следует также помнить, что слишком быстрая потеря веса — это очень большой стресс для растущего организма. А потому действовать нужно только после консультации с диетологом.

Будьте здоровы и следите за своим весом!

 
Статья прочитана 538 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Последние Твитты

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

info собака bcwoman.ru